Главная >> Медицинские статьи >> Офтальмология

Офисные глаза

Как зимой поддержать зрение и справиться с чрезмерными нагрузками на глаза?
Навопросы наших читательниц отвечает врач-офтальмолог отделенияэкстренной и неотложной помощи МНИИ ГБ им. Гельмгольца МарияВладимировна Богорад.
"К концу рабочего дня меня начинаютбеспокоить жжение, рези и ощущение песка в глазах. Связано ли этокак-то с тем, что я весь день работаю за компьютером? Можно лисправиться с этой проблемой?"
Гульнара Аскарова, г. Усть-Илимск
–Вполне возможно, что неприятные ощущения связаны с вашей работой закомпьютером. Врачи называют такое явление компьютерной усталостью глаз.Дело в том, что, когда мы смотрим на экран монитора, мы реже моргаем.Соответственно, меньше вырабатывается слезной пленочки, котораязащищает наши глаза от вредного окружающего воздействия, в том числе отизлучения монитора.
Дополнительными раздражающими факторамиявляются сухой воздух от кондиционера и отсутствие естественногоосвещения. Отсюда и ощущения жжения, рези и песка в глазах, которыеприводят к зрительной усталости.
Снять неприятные ощущения помогуттакие увлажняющие капли, как "Натуральная слеза", "Лакрисин" и другие.Они, как правило, не вызывают побочных эффектов. Поэтому могутиспользоваться несколько раз в день.
Помимо увлажнения, незабывайте давать глазам отдых. Старайтесь каждые 20 минут отрываться отмонитора. Выполняйте зрительную гимнастику. Или же просто на 5–10 минутпереключайтесь на какой-нибудь другой вид деятельности.
"Яочень много времени провожу за компьютером. Скажите, что можнопредпринять, чтобы уберечь глаза от вредного излучения монитора?"
Ирина Федорова, г. Москва
– Очень важно соблюдать правила работы за компьютером.
Для наших глаз
губительны блики
монитора, поэтому:
lРасположите его подальше от окон. Выключите или загородите верхнийсвет. Пользуйтесь убирающим блики защитным экраном. Используйте яркий,но не ослепляющий искусственный свет.
l Разверните экран дисплея так, чтобы смотреть на него сверху вниз под углом 15–20° к горизонту или линии взора.
l Располагайте документы, с которыми вы работаете, поближе к себе и к монитору.
l Работайте при дневном свете, но не под прямыми лучами солнца.
lОптимальное расстояние от глаз до монитора – около 60 см. Устройтесь настуле поудобнее. Плечи должны быть расслаблены, спина – опираться наспинку стула, а шея – не вытянута вперед. Это очень важно, посколькунапряжение мышц неизбежно приводит к напряжению глаз и головной боли.
l Чаще моргайте и регулярно устраивайте короткие перерывы.
Не забывайте делать зарядку для глаз и массаж шейного отдела позвоночника.
Еслипредстоит долгая работа за компьютером, используйте специальные смазкидля глаз. Они помогут избежать чрезмерной нагрузки на глаза. Оченьхорошие результаты дают такие препараты, как Офтагель и Видисик. Ихможно использовать 2–4 раза в день.
"У меня с глазами все впорядке. Но в офисном помещении они начинают очень сильно чесаться. Какизбавиться от этого дискомфорта?"
В. Осенникова,
г. Санкт-Петербург
–Как правило, такие неприятные ощущения – реакция наших глаз назадымленность, сухой воздух, сильное освещение и излучение экрановмонитора. В такой ситуации можно порекомендовать успокаивающие илиантиаллергенные глазные капли. Они помогут снизить реакцию глаз навнешние раздражители.
Из успокаивающих препаратов можно отметитькапли "Октилия". Они снимают раздражение и зуд. Их можно принимать безназначения врача. Из антиаллергенных препаратов я бы порекомендовалаХай-Кром или Лекролин. Эти препараты эффективно снимают раздражениеслизистой глаза. Но нужно помнить, что это лечебные капли. Использоватьих можно не дольше 5 дней. Если за это время вам не удалось избавитьсяот неприятных симптомов, обратитесь за помощью к офтальмологу.Возможно, у вас начальное проявление глазного заболевания.
Помимокапель, используйте очки со специальным светофильтром. Поглощая свет,они будут дополнительным защитным барьером для глаз.
Домапопробуйте старый, проверенный способ – примочки из чая или аптечнойромашки. Зеленый чай и ромашка окажут противовоспалительное иуспокаивающее воздействие. А с помощью черного чая можно снятьпокраснения век и добиться прекрасного косметического эффекта.
"В конце рабочего дня у меня очень устают глаза. Скажите, есть ли какая-нибудь несложная гимнастика для уставших глаз?"
Ольга Степанова, г. Омск
–Снять усталость поможет легкое поглаживание глаз и массаж. Оченьэффективен прием массажа двумя пальцами – указательным и средним – ввиде восьмиобразного движения. Делайте легкие движения по нижнему краюглаза и над бровями по направлению к носу. Повторите движения 8–16 раз.
Помимо массажа можно попробовать специальную гимнастику:
1Глубоко вдохните и зажмурьте глаза как можно сильнее. Напрягите мышцышеи и лица. На 2–3 секунды задержите дыхание. Потом быстро выдохните,при этом широко раскрыв глаза. Повторите упражнение 5 раз.
2 Закройте глаза. Круговыми движениями в направлении от носа к вискаммассируйте области над бровями и под глазами. Повращайте глазами слеванаправо и наоборот. Повторите упражнение 10 раз.
3 Поставьтебольшой палец руки на расстоянии 25–30 см от глаз. В течение 3–5 секундсмотрите на конец пальца. На 3–5 секунд закройте левый глаз. Сновасмотрите двумя глазами. Затем закройте правый глаз. Повторитеупражнение 10 раз.
4 Положите кончики пальцев на виски, слегкасжав их. Быстро и легко моргните 10 раз. Закройте глаза и отдохните.Сделайте 2–3 глубоких вдоха. Повторите упражнение 3 раза.
"Язаметила, что зимой начинаю хуже видеть. Скажите, как можно поддержатьзрение и справиться с чрезмерными нагрузками на глаза?"
Елизавета Потапова,
г. Великий Новгород
–В первую очередь особое внимание уделите питанию. Так как состояниенаших глаз во многом зависит от работы желудочно-кишечного тракта.Старайтесь, чтобы питание было сбалансированным. И независимо отвремени года, хотя бы раз в месяц соблюдайте умеренные очищающие диеты.Включайте в свой рацион как можно больше продуктов, которые содержатвитамины А и Е.
Не забывайте принимать специальные витаминные комплексы и БАДы для глаз.
Хорошо, если в их состав будет входить вытяжка из черники.
Оченьэффективны такие препараты, как Миртилен форте, Миртикам, Оковит. Особоследует отметить препарат известной офтальмологической компании «Баушэнд Ломб» – Окувайт. Он содержит оптимальную комбинацию микроэлементови витаминов для защиты зрения.
Марина КРУГЛОВА
08.02.2007