Главная >> Медицинские статьи >> Диетология

Не хочу больше быть полным

Женщина (реже-мужчина) подошла к решению: "Всё, я не хочу больше быть толстым (полным)... Всё! Мне надоела одышка при ходьбе и трудности при попытке поднять упавший ключ от машины...". Пришло твёрдое убеждение в необходимости стать не то, чтобы уж совсем худым и стройным, а просто почувствовать себя здоровым, гибким, а со временем способным сделать сальто как наш замечательный актёр Василий Семёнович Лановой (в его-то 70), какового мы не можем выполнить в свои 35-40 (45-50-55 - выберите себе сами - что кому ближе). С чего же начать? Правильным было бы перво-наперво пойти к своему врачу и согласовать с ним все возникшие вопросы (а они должны возникать). Врач (не поликлинический, конечно), а именно "Ваш", знающий Ваши особенности, особенности Вашей физиологии выаботает для Вас тактику похудания, тактику уменьшения слоя подкожного жира и иных жировых излишеств. Без этого визита и дальнейшей коррекции Вашим врачом Ваших же действий в этом направлении можно навредить. Как? Да вот Вам частный пример... Женщина 42 лет решила во что бы то ни стало стать стройной и желанной для ... Впрочем какая разница для кого именно. Полюбила она. Имеет право. Дочь уже взрослая. Муж вроде бы есть и вроде бы его и нет. То есть, он то есть, то его нет. Не только папы бывают приходящими, но и мужья.И вес избыточный явно имелся - при росте 164 см. вес был 78 кг. Всё бы ничего, да ноги толстоваты и одышливость появилась. А мужчина, с которым она познакомилась - стройный да пригожий. И решила эта милая женщина привести себя в порядок. И начала всё это делать без консультации врача. А врач бы выспросил у неё про почки, про беременность её 20 лет назад, про... Одним словом, поспрошал бы её, глядишь и не было бы проблем. Удалось этой женщине похудеть и влюбить в себя того пригожего до такой степени, что чуть ли не под венец идти. Ан нет... Стали появляться сильные боли в правом боку. Да такие сильные, что никакой секс, даже самый занимательный в радость не вводил. Оказалось потом, что почка опустилась чуть ли не в полость малого таза. Врач-уролог, к которому она попала на приём после долгих мытарств по поликлиникам и диагностическим центрам, сказал после осмотра, что почка её правая "гуляет", что потеряла она, эта гуляющая почка, свою жировую капсулу, которая участвует в фиксации почки. А ведь до этого себя можно было бы и не доводить, кабы проконсультировалась у хорошего да умного врача. Глядишь, он бы ей и подсказал до какой степени красоты себя можно довести, сказал бы: "Ты, дескать, худеть-то худей, это всё во благо тебе будет, но не на 15 кг за месяц...". Вот так-то бывает. Итак, до визита к врачу (чтобы во время оного грамотно задавать вопросы и не менее грамотно вырабатывать тактику оздоровления и восстановления красоты неописучей), надо продумать вопросы пищевого и питьевого режимов, ухода за телом вообще и кожей в частности (очень важно!), как и чем лучше заниматься из физических нагрузок (может доктор посоветует идти да канавы покопать, или снегоуборщиком поработать, а может плавание порекомендует - кто его знает?), посоветует какие привычки должны у Вас появиться, а какие исчезнуть (очень важно тоже!) и, конечно же, согласовать возможность приема тех или иных лекарств. Что касается питания... Избыточное развитие подкожной жировой клетчатки всегда появляется у тех, кто любит вкусно поесть (а кто ж не любит, сразу же спросите Вы?). А едва ли не самой дразняще-вкусной и привлекательной пищей являются жареные блюда... Не так ли? Значит... значит надо всему жареному предпочесть вареное. Например, жареной картошке (хрустящей и золотистой) - отварную-скучную. И при этом, картофель перед тем как варить надо вымочить полтора-два часа в холодной воде - чтобы количество крахмала уменьшить. Хлеб следует ограничить и сильно. Лучше если станете употреблять сухие галеты или хрустящие хлебцы. И непременно сократите временные промежутки между приемами пищи - не более 3-4 часов и вставайте из-за стола с чувством "недоеденности". Не бойтесь через 10-12 минут чувство насыщения посетит Вас, никуда оно не денется. И ужин не отдавайте врагу, а съедайте его, но позднее 7 часов вечера. Что касается употребления жидкости (вовсе не пиво "Праздрой"имется в виду), то лучшим вариантом жидкостного или, точнее, питьевого режима был бы вот такой: дневной дозой пития должна стать минеральная вода (обязательно без газа)в количестве примерно 1,5-1,7 л. и зеленый чай (очень полезный во всех отношениях). А вот воспоминания про кофе и черный чай лучше заретушировать.
Из спортивно-оздоровительных мероприятий следует выбрать плавание (не обязательно в проруби) и аэробику (лучше всего - аквааэробику); зимой - обязательно лыжные прогулки на хороших тщательно подобранных пластиковых лыжах (чтобы Ваша прогулка не сводилась к очистке деревянных лыж от налипшего снега - это ни радости, ни пользы не принесёт).
Как ухаживать зе телом? А вот как. В Вашей ванной комнате должна появиться щётка из натуральной щетины. Два раза в день после принятия душа (сильной струей не забудьте помассировать ноги, живот, спину, ягодицы) Вы её будете использовать - массируйте ею все проблемные анатомические регионы Вашего замечательного тела (где на Ваш взгляд и взгляд Вашего врача скопилось больше всего "ненужного" жира). Правильными движениями будут движения, направленные снизу вверх. В течение 5-7 минут. После чего на обработанную таким образом кожу надо нанести крем, улучшающий микроциркуляцию (спросите Вашего доктора о нём - нет-нет не о враче, а о креме). Насчёт привычек... Избавиться следует от курения - однозначно (как любит говорить один из наших эпатажных парламентариев). О пиве с водкой я уже даже и не говорю (то есть не пишу). Понаблюдайте за собою - нет ли у Вас привычки сидеть, забросив ногу на ногу. Если есть такая привычка - как можно быстрее избавляйтесь от неё. Попросите своих близких, чтобы они делали Вам по этому поводу замечания (в негрубой форме, разумеется). Дело в том, что если Вы закидываете ногу на ногу (сидя или лёжа), то в большей или меньшей степени пережимаете артериальные и венные капилляры, мышечные артериальные, венозные и лимфатические ветки и даже крупные вены и лимфоколлекторы - сужаете (артерии пережать труднее - в них давление выше изначально), что способствует ухудшению венозного возврата крови к сердцу, к стагнации венозной крови и лимфы в ногах, что не есть хорошо. И ещё... Помните о том, что приём противозачаточных (и некоторых иных гормональных) средств нередко значительно обесценивает Ваши усилия в направлении коррекции фигуры и общего оздоровления организма, которым Вы занялись. А если нет.... Для чего я тогда всё это писал?
Источник: журнал "Планета ЗДОРОВЬЯ" на сайте http://www.ph.ru/get_news.asp?nid=43&arch=1
06.07.2006