Главная >> Медицинские статьи >> Флебология

Вечерний дискомфорт

Что делать, если к вечеру резко падает настроение, ноют ноги, а в телетяжесть? Как поднять свой жизненный тонус? Этот вопрос мы задаливрачу-иммунологу Московской Медицинской академии имени И.М. СеченоваНателе Зинченко.

Состояния вечернего переутомления и усталого недомогания не стоит путатьс хронической усталостью, которая является болезнью. Стоит четкоразделять эти понятия: усталость, оттого что был тяжелый день, ипостоянное состояние усталости и недомогания. С самого утра - тяжелоесостояние и плаксивое настроение. И каждое утро кажется последним утромжизни.

Часто такого рода болезненная усталость бывает у работающих молодыхженщин с маленькими детьми. Иногда они думают о смерти, о
бессмысленности бытия, о неизлечимых болезнях.
Как помочь себе вечером после рабочего дня избавиться от дневнойусталости, преодолеть апатию и симптомы переутомления? Какая бы причинаусталости ни была, прежде всего не стоит садиться за стол и приниматьпищу. Перед вечерней трапезой рекомендуется расслабиться, отдохнуть иуспокоиться. Потому что сам процесс приема пищи и пищеварения требуетнемалых затрат энергии. Если вы "накинетесь" на еду, вас еще большеразморит, вы захотите спать, а вечерние домашние дела так и останутсянесделанными.

Предлагаю несколько советов, выполнение которых не потребует более 20 -25 минут и принесет заметное облегчение.
Вернувшись домой, займитесь ногами - наверняка они устали. Боль в ногахочень плохо действует на настроение. Приближаясь к дому, мы мечтаем отом, как бы побыстрее снять туфли, скинуть эластичные колготки, пройтисьбосиком или залезть в мягкие тапочки. Так и сделайте.
После этого лучше сразу отправиться в ванную комнату, но если нет сил, топервоначально примите удобное горизонтальное положение, поднимите ноги иобопритесь ими о стену под максимально большим углом. Такойпятиминутный отдых вызовет отток крови. В результате усталость в ногахчастично пройдет и вы почувствуете некоторое облегчение.
Ножные контрастные ванны займут у вас тоже не более пяти минут. Ванночкиулучшают кровообращение. Возьмите два тазика: с горячей водой -температура около 40оС и холодной водой - не выше 30оС. Опустите ноги вгорячую воду на несколько секунд, потом - в холодную. Повторите этупроцедуру 3-4 раза.
Возможна просто горячая ножная ванна для успокоения ног. Налейте в тазикгорячей воды. В остывающую воду доливайте горячую воду, чтобытемпература не менялась. Добавьте любой травы - ромашку, шалфей,лаванду, валериану. Готовят настои трав следующим образом: две столовыеложки сухой измельченной травы залейте одним литром крутого кипятка,настаивайте не менее тридцати минут, процедите и добавьте к теплой воде.Настаивать травы лучше утром, они всегда должны быть под рукой.Тазик лучше поставить в ванной комнате, то есть в небольшом замкнутомпространстве, которое быстро заполнится ароматизированными травянымипарами. Через дыхание парами трав успокаивается нервная система.Проходит утомляемость. Появляются силы. Не стоит принимать горячиеванны, если у вас варикозное расширение вен.
Хорошо снимает усталость в ногах теплая хвойная ванна: 15 мг хвойногоэкстракта и две столовые ложки морской или океанической соли добавьте вглубокий тазик с водой температурой около 40оС.
Если в этот день вы устали особенно сильно, примите общую ванну. В водудобавьте морскую соль, приятные вам ароматизаторы, настои трав, которыеготовятся так же, как для ножных ванночек.
Мне лично нравится ванна с добавлением отвара лаврового листа. 6-8 лавровых листьев залейте холодной водой, доведите до кипения и поварите не менее двадцати минут. Этот настой следует приготовить заранее, оннесколько дней хранится в холодильнике, не теряя своих целебных свойств.Настой можно добавить в ванну с морской солью или ароматизаторами.Температура воды не должна быть высокой - 37-38оС. Сидеть в нейрекомендуется не более 5 минут.

Прекрасно снимает общее мышечное утомление горячий душ. Если после этоговы решили лечь спать, то не прибегайте к контрастному душу. Если вамнужно не только снять усталость, но и вернуть работоспособность, топоследняя струя воды должна быть прохладной. После водных процедурразотрите тело и особенно тщательно ноги махровым полотенцем. Натритеноги маслом мягкими движениями снизу вверх. Кожа станет более упругой инежной.

Борьба с усталостью должна носить комплексный характер. Не забудьте проруки - их тоже следует подставить под струю горячей воды или опустить вту же ванночку, что и ноги. Руками в это время можно помассировать ногиот пальцев к голеностопу. После водной процедуры на руки нанеситемягкий питательный крем. Итак, вы вышли из ванной комнаты, уже частичноскинув непосильное бремя жизни.
Теперь пора минутку посвятить расслаблению мышц лица. Наложите на лицо ишею витаминизированную маску. Для этой цели лучше всего подойдетнатертый огурец или сырой картофель. Положите кашицу на лицо,предварительно распаренное горячим полотенцем. Обязательно примитегоризонтальное положение с приподнятыми ногами в комнате с приоткрытойфорточкой. Если вы не приляжете с маской, то ваш внешний вид, аследовательно и самочувствие, может только ухудшиться. Появятся отекипод глазами, а все лицо станет помятым. Цель этой маски - снятьмышечную усталость, а для этого вполне достаточно нескольких минут. Затем расчешите волосы массажной щеткой или расческой. Медленнымиравномерными движениями, от корней волос к концам. Щетка должна быть снатуральной щетиной, расческа - лучше деревянная. Березовый гребеньнаиболее целебен, он достаточно мягок и способен вернуть волосам живойблеск.

Водные процедуры, маска и отдых заняли около десяти минут. Теперьприступите к физическим упражнениям на растяжку поясницы. Сядьте насамый краешек стула, ноги вытяните вперед, стопы натяните на себя.Руки подняты вверх, ладони - параллельно потолку, под прямым углом клинии рук. Сами руки отведены назад, как бы за голову. На вдохе -потянуться вверх, на выдохе - согнуться всем корпусом к носкам, пытаясьдостать головой коленей.

Данное упражнение достаточно повторить три раза. Оно обеспечитмассированный приток крови к мышцам торса.
Следующее упражнение - на растяжение мышц шеи, на обеспечение свободнойциркуляции крови. Его можно делать в любом положении, но при условии,что плечи отведены назад, голова поднята вверх, подбородок вытянутвперед. Смысл упражнения в том, чтобы стараться как бы положитьподбородок на грудь.

Последнее упражнение - наклоны головы то к правому, то к левому плечу. Причем, выполняя его, следует оттягивать плечи вниз, а не поднимать ихк ушам.
А теперь необходимо выпить витаминизированный напиток: стакан сока,клюквенный морс, настой сухофруктов или просто съесть какой-нибудьсочный фрукт. Я советовала бы выпить стакан зеленого чая. Крупнолистовойзеленый чай следует заваривать непосредственно перед употреблением и несмешивать ни с сахаром, ни с медом, ни с вареньем. Стакан
свежезаваренного зеленого чая - превосходное тонизирующее средство,лекарство от подавленного состояния.

Если же вы предпочитаете черный чай и склонны к гипотонии, то можетевыпить чашку черного свежезаваренного, но не крепкого чая с лимоном ичайной ложкой коньяка.
Теперь вы полностью скинули с себя накопившуюся за день усталость.

Ксения ЛАРИНА
24.01.2007