|
|
 |
| Медицинская энциклопедия |
| Медицинский справочник |
|
 |
 |
|
Главная >> Диеты >> Список диет на букву И
Идеальные формыЗа месяц можно похудеть на 7 кг. А объемы уменьшатся на 3-4 см.
Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в день.
Исключено сладкое, мучное. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок.
Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца.
Завтрак:
1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.)
2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай
3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде)
Второй завтрак:
1. Яблоко/апельсин
2. 100г творога обезжиренного
3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают)
Обед:
1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай.
2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай
3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай
Полдник:
1. Чай с творожком 0% (100г)
2. 40 г сухофруктов
3. Фрукт (кроме бананов, винограда)
Ужин:
1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор)
2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей
3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей
4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит)
Перед сном (21.00):
Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию).
Главный принцип: меньше жиров, больше белков.
Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. И, конечно же, физические нагрузки.
|
|
Смотрите также:
Изящная диета, Индийская диета, Игумнова Евгения диета, Института косметики Франции диета, Института питания России диета
Интересные факты:
Клинико-биомеханическое и физиологическое обоснование коррекции ходьбы инвалидов на протезе голени посредством электростимуляции мышц
Автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата медицинских наук Доцент Н. Г. Коновалова
| Ночная астма
С. Л. Бабак Кандидат медицинских наук, сотрудник лаборатории сна, НИИ Пульмонологии МЗ РФ, Москва
| Защитить от наркотиков
Тенденция увеличения наркотических заболеваний заставляет все большее число родителей опасаться того, что тема наркотиков станет ужасной реальностью в их семье. Почти все родители детей в возрасте 14-18 лет боятся, что их собственные сын или дочь вступят в контакт с наркотиками, что каждый может быть соблазненным или даже принужденным к употреблению их. Этот страх понятен. Юноши вырастают и все б
| Гипотеза о наличии «дополнительного» механизма нарушения кровоснабжения скелетных мышц, проявляющегося вследствие реализации эффекта преимущественного кровоснабжения рабочих компонентов функциональной системы
Павлов С. Е., Орджоникидзе З. Г., Кузнецова Т. Н. (Россия, Москва) Согласно сложившемуся мнению, нарушения микроциркуляции крови в органах и тканях организма, выполняющего интенсивную работу, являются одним из факторов, лимитирующих его работоспособность и одной из причин нарушения функций и возникновения патологических процессов в его органах и тканях. В частности, считается доказа
| Пиявки
Хранить пиявки следует в банках с широким горлом, закрытых марлей и туго завязанных, в сырой воде комнатной тем-пературы. Воду меняют ежесуточно.
|
|
|
|
