|
|
Медицинская энциклопедия |
Медицинский справочник |
|
|
|
|
Главная >> Медицинские статьи >> Психиатрия
50 способов уменьшить стрессПеревод: Пермяков Александр - Вставайте на 15 минут раньше, чем обычно.
- Подготовьте всё заранее — вечером предыдущего дня. Решите, что будете завтракать. Приготовьте завтрак. Достаньте одежду, которую планируете одеть.
- Не полагайтесь на свою память. Всё записывайте. Всё, что вы должны сделать, записывайте. «Самый бледные чернила лучше самой хорошей памяти». (Китайская пословица)
- Не делайте ничего такого, из-за чего вам придётся лгать в будущем.
- Сделайте копии всех своих ключей. Спрячьте ключ от дома в секретном месте во дворе. Носите запасной ключ от автомобиля в бумажнике.
- Держите свою технику в порядке. Это поможет вам избежать поломки машины, бытовых приборов, компьютера в «самый неподходящий момент».
- Всегда будьте готовы к тому, что вам придётся ждать. Оказавшись в очереди, время быстрее пролетит, если вы не забудете взять книжку из дома.
- Откладывание — путь к стрессу. Независимо от того, что вы хотите сделать завтра, сделайте это сегодня. Независимо от того, что вы хотите сделать сегодня, сделайте это сейчас.
- Планируйте заранее. Не позволяйте бензобаку опустеть меньше, чем до четверти объема. Держите полный запас необходимых вещей на “полке опасности”. Не ждите, когда закончится последний жетон на метро или почтовые марки и т. п.
- Не пользуйтесь тем, что работает неправильно. Если ваши шнурки прохудились, замените их. Если ваши «дворники» стали хуже работать, почините или замените их.
- Приезжайте за 15 минут до назначенного времени. В аэропорт планируйте прибыть за час до отлёта.
- Уменьшите количество кофеина в вашем рационе.
- Никогда не забывайте о непредвиденных ситуациях. Так сказать, «на всякий случай».
- Иногда смягчайте свои правила. Ничего страшного не случится, если вы не пострижете газон на этих выходных.
- Будьте оптимистом! На одну неприятность приходится 10-100 приятных неожиданностей. Рассчитывайте на них!
- Задавайте вопросы. Иногда это помогает сэкономить время.
- Говорите «Нет!». Если вы не уверены в том, что вы сможете это выполнить, отвечайте «Нет!».
- Отключите телефон. Хотите полежать часок в ванной или спокойно почитать книжку? Проявите храбрость и выключите телефон.
- Наши потребности — еда, вода и сохранение тепла. Остальное — предпочтения. Не забывайте об этом.
- Упрощайте! Упрощайте! Упрощайте!
- Дружите со спокойными. Нервозность заразительна.
- Разделите свой перерыв на несколько “перерывчиков”, если вы много сидите.
- Если вы не можете найти дома тихий уголок, купите затычки для ушей.
- Спите столько, сколько вам нужно. Ставьте будильник на время, когда вам нужно ложиться спать.
- Организация! Каждой вещи — своё место. Потерянная вещь может вызвать стресс.
- Контролируйте своё тело. Если мышцы живота напряжены, а дыхание – неглубоко, расслабьтесь и дышите глубоко и медленно.
- Записывайте свои мысли и чувства на бумаге. Это поможет прояснить проблемы.
- Попробуйте это упражнение йоги, когда вам нужно расслабиться. Вдыхайте через нос и считайте до восьми. После этого — выдыхайте до 16 через рот. Повторите 10 раз. Чувство напряжения уменьшится.
- Визуализируйте успех перед каким-либо испытанием. Например, экзамен, что на сегодня достаточно актуально. Представьте, как всё хорошо пройдёт.
- Если мысли о дедлайне (крайние сроки) работы мешает вам, попробуйте отлучиться. Займитесь на время чем-то другим. Это поможет вам сосредоточиться лучше, чем когда вы погружены в работу.
- Поговорите насчёт своих проблем с другом. Он вам поможет.
- Избегайте мест и людей, с которыми вам неинтересно. Если вам противна политика, не тратьте время с людьми, который только это и интересует.
- Каждый день делайте что-то, что вызывает у вас удовольствие.
- Добавляйте немного любви к тому, что делаете.
- Примите ванну или душ, чтобы снять напряжение.
- Приносите кому-нибудь пользу каждый день.
- Сфокусируйтесь на том, чтобы любить, а не только на том, чтобы быть любимым.
- Хороший взгляд заставляет чувствовать себя лучше.
- Отдыхайте больше между выполнением каких-либо задач.
- Будьте гибкими. Некоторые вещи не стоит доделывать до конца.
- Забудьте такие слова как «я слишком толстый», «я слишком старая» и т.д. Не говорите их!
- Измените темп на выходных. Если прошедшая неделя протекала медленно, будьте активны!
- «Беспокойтесь о копейке, рубль позаботится о себе сам».
- Когда вы занимаетесь чем-то, не думайте об остальном. Занимайтесь только этим.
- Выделите время в течение дня для собственного уединения, когда можно спокойно посидеть и подумать.
- Сделайте неприятные задания рано утром и наслаждайтесь остальной частью дня.
- Делегируйте дела способным людям.
- Не забывайте о ланче. Во время ланча полностью забудьте о заботах.
- Простите людей! Признайте, что мы живём в несовершенном мире.
- Глядите на мир оптимистично!
По материалам статьи: 52 PROVEN STRESS REDUCERS Источник:MedBlog.Ru 24.01.2007
|
|
Смотрите также: Пути повышения эффективности диагностики злокачественных новообразований у женщин, Пропорциональная вспомогательная вентиляция при острых респираторных заболеваниях у новорождённых с низкой массой тела, Острая сердечная недостаточность у детей, Антигистаминные препараты: от димедрола к телфасту, Острый бронхиолит у грудного ребенка Интересные факты:
А ты против наркоты? Хроника созависимости Что же такое химическая зависимость — распущенность, безволие, безнравственность, отсутствие любви к близким или следствие какого-либо другого заболевания? Все эти проявления являются следствием химической зависимости от веществ, вызывающих изменения настроения. Сама же химическая зависимость — глобальное заболевание ума, души, тела, поражающее человека на многих уровнях.
| Вода - колыбель жизни Шапкина Ольга Станиславовна Если человека высушить, то останется всего 5 кг сухой субстанции. Если эту субстанцию (мицеллы в цитоплазме размером в 5 миллионных частей миллиметра) разложить на поверхности, то она займет площадь в 200 гектаров. На этой площади в 2000000 м2 протекают большие и малые реки крови; длина только кровеносных капилляров, питающих клетки, составляет 100000 км; дли
| Эритроциты. Нормальные величины
Эритроциты. Нормальные величины - 4,0 - 5,1 млн эритроцитов в 1 мкл (4,0 - 5,1 1012/л) - у мужчин
- 3,7 - 4,7 млн эритроцитов в 1 мкл (3,7 - 4,7 1012/л) - у женщин.
Снижение числа эритроцитов. - Относительное снижение числа эритроцитов может наблюдаться при разжижении крови у людей с патологией почек (затруднено выведение жид
| Патогенетические аспекты лечения ожоговых ран К.м.н. Т.Г. Спиридонова НИИ скорой помощи им. Н.В. Склифосовского, Москва Успехи лечения пострадавших с ожогами прежде всего зависят от знаний патогенеза ожоговой болезни. В 1966 году Арьев Т.Я., проанализировав и обобщив выдвигаемые в литературе теории, назвал в качестве основных гипотез токсическую, гематогенную, нейрогенную, анафилактическую и аллергическую, инфекционную,
| Здоровые зубы за 2600 рублей? Это реально! Все мы давно привыкли, что зубы – это траты. Любой визит к стоматологу влетает в копеечку. Кариес, пульпит, воспаление десен – тридцать два зуба время от времени дают о себе знать, и мы отправляемся их лечить. Куда? По статистике примерно 70% москвичей ежегодно обращаются в частные клиники или платные отделения городских больниц, за один поход оставляя там от 50 до 200 долларов. Есть ли способ с
|
|
|
|