|
|
Медицинская энциклопедия |
Медицинский справочник |
|
|
|
|
Главная >> Медицинские статьи >> Лечение за рубежом
Фитнес-программа для элегантного возрастаГоды спешат. И бегут все быстрее и быстрее. И чем быстрее они бегут, тем больше хочется остановить время. Остановить старость. Оставить отражение в зеркале, таким, как сейчас – навсегда. Навеки. Может, французская прима Бардо и вправду не хочет расставаться с морщинами на своем лице. Дескать, достались ей слишком дорого. Только кокетничает и врет французская прима Бардо. Потому, что она женщина. А женщины не хотят стареть – такова их природа. И вот начинается война – до победного конца, любыми силами: косметика, купленная у известных фирм, и у малограмотных, но крикливых шарлатанов, бесконечные диеты и «голодные дни», «атомные» удары по старости в виде пластики и утяжки лица. Теперь, в наше время, не так уж это и дорого – обмануть свои биологические часики.Только не все так просто. Вы подтяните щеки и глаза, накачаете силиконом губы, в рот вставите керамику, а в плоский, накачанный в спортзале животик – колечко, выкрасите волосы в ну совершенно естественный цвет; но вас выдадут ваши руки, и…И еще походка. Молодая женщина ходит, садится, спешит – легко. Как будто ничего не весит – нет над ней этого груза прожитых лет. Потому, что ее тело еще не носит в себе часовые бомбы нажитых болезней – организм крепок и работает, как часы. Если вам уже давно за… Ваше тело непременно расскажет всем об этом. Как только вы встанете и сделаете шаг вперед, тяжело сутулясь – все увидят, какой груз жизненного опыта лежит на ваших плечах. Двигаться – значит, жить. И сегодняшние фитнес-залы разработали несколько десятков разнообразных программ, которые помогут вам подобрать нужные, при этом приятные и не тяжелые для вас нагрузки, для тог, чтобы победить физическую изношенность вашего тела. Как бы только узнать – какая из программ составлена именно для вас? Посмотрим на вещи трезво: в сорок вы уже не сможете так нагружать себя, как в двадцать. Это точно. А если попытаетесь («Помню, в институте я эту дистанцию пробегала за пять минут!») – ваше тело выдаст вам по полной. Например, сердечную истерику. Или того хуже. Так как же найти правильную с точки зрения возраста программу? Леля Савосина, специалист по фитнесу и велнесу, президент Wellcom предлагает вначале серьезно оценить свой возраст. Главное, обязательно проверьте работу сердечно-сосудистой системы, позвоночника, суставов. Время не щадит их первыми, поэтому они прежде всего могут пострадать от непомерных нагрузок. Занятия противовозрастной гимнастикой (анти-эйдж) имеют направление на улучшение работы кровеносной и сердечно-сосудистой системы, на профилактику радикулита и остеопороза, улучшение осанки и лучшее снабжение мозга кислородом.Самое главное в занятиях фитнесом для элегантного возраста – индивидуальный подход и расчет возможных нагрузок. Для обретения лебединой осанки подойдет пилатес и велнес-тренировки. А для обретения плотного, красивого живота и сильной спины подойдут специальные силовые упражнения вроде функционального тренинга. Все упражнения делайте только плавно, в медитативном неторопливом темпе, не скачите, не нужно ударов и резких выпадов. Однообразные упражнения подолгу выполнять тоже нельзя, поэтому, если вы оседлали велотренажер, не находитесь на нем дольше, чем 15 минут. Ваши занятия должны быть построены в идеале не на счат «Раз!», который выдает тренер, а в ритм вашего дыхания. И еще важно, какая звучит музыка: синкопы и резкие перепады мелодии не ваш вариант – и наоборот, плавные, задумчивые мелодии именно то, что нужно. Специалист говорит: «Чтобы получить стопроцентный результат, прежде всего, спросите себя: а чего я хочу добиться моими тренировками? Мало механически махать руками и ногами под счет тренера. Поговорите со своим телом. Постарайтесь его понять: от каких движений оно поет, а какие ему не нравятся ни под каким видом. В ваши годы не рекорды важны, не ломка себе через «не могу, но надо» - а радость от движения. Пройдет время – и вы сможете больше. Для вас: Все комплексы на растягивание, координацию и равновесие. 1. Пилатес, стретч-гимнастика, гимнастика со специальным мячом(фитбол) –силовые упражнения. Если вы любите танцевать, к вашим услугам латина, танец живота, боди-балет. Не исполняйте те комплексы, которые предполагают резкие движения. 2. В вашем клубе есть занятия по дыхательной гимнастике? Срочно запишитесь на первый уровень! 3. Аква-аэробика, упражнения в воде: эти водные упражнения хороши еще тем, что нагрузка на мышцы проходит на фоне минимальной нагрузки на суставы и позвоночник. 4. Гимнастика, предполагающая самоконцентрацию и медитацию – йоговские асаны, например. Или тай-чи. Для вас, но с ограничениями: 1. Можете посещать тренажерный зал, но только под бдительным оком инструктора. И не берите на себя большие нагрузки.Тренажеры с вертикальной нагрузкой обходите стороной – вам не стоит лишний раз растягивать и сжимать позвоночник. Следим за пульсом. Частота ударов не должна быть больше 140 ударов в минуту. Самое оптимальное количество – 120. Нынешние тренажеры оборудованы счетчиком пульса, но если их нет – носите браслет-счетчик. 2. Находясь на беговой дорожке, никуда не бегите, а просто быстро идите, меняя темп и наклон дорожки, чтобы нагрузить поочередно все мышцы ног. 3. Если в вашем фитнесс-клубе есть кардиокласс, смело туда. Можете заняться сайклингом – это программа работы на велотренажерах, тренирующая сердечную мышцу. Однако не увлекайтесь, гоняя в режимах «в горку» и «на скорость». И не пытайтесь во что бы то ни стало следовать командам инструктора, рассчитанным на всю группу: если ваш пульс превысил отметку 140, уменьшите нагрузку.Не для вас! Комплексы, состоящие из подскоков, резких взмахов и ударов. 1. Вам не нужны бокс, тай-бо, ушу и прочие восточные гимнастики. 2. Классическая аэробика – это тоже не ваше. 4. Фламенко, степ – слишком сильная нагрузка на суставы.
24.05.2007
|
|
Смотрите также: Артериальная гипертония и дисциркуляторная энцефалопатия: алгоритм лечения, Линзы плановой замены: 'за' и 'против', Синдромы при психических заболеваниях, Хроническая обструктивная болезнь легких и саркоидоз, Выбор ортопедического матраса (В вопросах и ответах) Интересные факты:
Принципы диагностики острых перикардитов Чл.-корр. РАМН, профессор Е.Е. Гогин Правительственный медицинский центр, Москва
| Почечное давление У женщин с больными почками всегда много вопросов к врачу. На вопросынаших читателей сегодня отвечает нефролог московского Центра "Здоровье"Ирина МЕДВЕДЕВА.
| БОЛЬ. Клинические рекомендации по ведению больных с различными болевыми синдромами Профессор В.С. Шухов Всемирная Организация Здравоохранения Ключевые определения (IASP, 1992)
| Нормальная ультразвуковая анатомия и физиология матки и яичников Матка Нормативы размеров шейки и тела матки у женщин реподуктивного возраста с учетом акушерско-гинекологического анамнеза представлены в таблице 1 [1]. Нужно отметить, что на размеры матки влияют не только предшествующие беременности, но и фаза менструального цикла - матка относительно уменьшена в пролиферативную фазу и относительно увеличена в конце секреторной фазы. Размеры матки могут незн
| Антихолинергические препараты при обструктивных заболеваниях легких Сергей Николаевич Авдеев НИИ пульмонологии МЗ РФ Парасимпатическая нервная система играет важную роль в регуляции тонуса гладкой мускулатуры бронхов. В дыхательных путях человека парасимпатическая нервная система представлена ветвями n. vagus, идущими через ворота легких вдоль бронхиального дерева. Вагусный бронхомоторный тонус является наиболее значимым фактором, определяющи
|
|
|
|