Главная >> Медицинские статьи >> Офтальмология

Помоги усталым глазам!

Рассказывает врач-офтальмолог московского оптического салона "Линзмастер" Ольга Николаевна Степанова.
Нередкок вечеру глаза устают, заметно краснеют, появляются характерные болевыеощущения в области висков и лба. Ни один из этих симптомов не бываетбеспричинным. Боль может быть вызнана перенапряжением глаз илиинфекцией, аллергией или ослабленной работой внутренних органов.

Во-первых,следует обратиться к врачу, чтобы проверить состояние глаз и остротузрения. Если же глаза к вечеру болят от перенапряжения и усиленнойнагрузки, то возможно помочь себе самостоятельно. Гигиенические мерыможно условно разделить на три группы: "рабочие", которые выполняются втечение дня на службе, вечерние, направленные на снятие дневнойусталости глаз, и профилактические.
На работе Первоеправило - дробная зрительная нагрузка. После каждого часа работы закомпьютером или за письменным столом следует делать пятиминутныйперерыв. Во время этой паузы необходима мышечная мини-зарядка для глаз.Плотно закрыть глаза, расслабиться, вызвать в памяти приятныевоспоминания и сделать одно из упражнений. Все они сводятся к движениямглаз по различным направлениям: по кругу, направо - налево, вверх -вниз. Эти упражнения желательно выполнять с закрытыми глазами, чтобы незакружилась голова. Это, кстати, поможет вам избежать любопытныхвзглядов коллег. В одну из пауз можно с силой сжимать и разжимать глазаили часто поморгать ими.
Домашние мероприятия Вернувшисьдомой, сделайте полную зарядку для глаз. Она займет всего несколькоминут. Некоторые упражнения похожи на те, которыми вы занимались наработе, но дома выполняйте весь комплекс. Делайте гимнастику в удобномположении и с открытыми глазами:
1 Круговые движения глаз - 10 раз по 1 часовой стрелке и столько же в противоположном направлении.
2 Движения глаз по горизонтали и вертикали -по 15 раз. 3
Интенсивно сжимайте и разжимайте глаза - 20 раз. 4
Движения глаз по диагонали с фиксацией взгляда на несколько секунд в крайних точках - по 10 раз. 5
Быстро поморгайте глазами - 50 раз. 6
Подойдитек окну, внимательно рассмотрите царапинку на стекле или специальнонаклеенную бумажную точку диаметром 5 мм. Затем переведите взглядвдаль, далеко вперед, глядя на максимально удаленные предметы.Повторите это упражнение не менее 5 раз. Все упражнения можно выполнятьв разной последовательности и неограниченном количестве.
Последнееупражнение, тренирующее цилиарную мышцу, чрезвычайно полезно для снятияусталости, а также в качестве профилактики. Оно помогает глазунаучиться легко переходить от напряжения, связанного с нагрузкой"вблизи", к расслаблению, которое появляется при взгляде вдаль. Этоупражнение предотвращает мышечные спазмы и даже симптомы ложнойблизорукости. Удобно сядьте в кресле или примите горизонтальноеположение и положите на усталые глаза уже использованные чайныепакетики или марлевые тампоны, смоченные в настое ромашки. Они могутбыть как теплыми, так и холодными. Можно предварительно промыть глазанекрепкой, слегка охлажденной заваркой чая. Дубильные и дезинфицирующиевещества, содержащиеся в черном и зеленом чае, заметно снимают с глазболевые ощущения.

Не забывайте, что усталость глаз- одно из следствий общего перенапряжения организма. В данном случаепрекрасно помогает ароматерапия. В комнате, где вы делаете зарядку илиотдыхаете с пакетиками-примочками на глазах, зажгите сандаловуюпалочку. Можно наполнить пространство ароматами пихты, кориандра,лаванды. В атмосфере любимого запаха вы быстро почувствуете приятноеоблегчение.
Если ваши глаза устали, то не следует менятьзрительную нагрузку, то есть, отказавшись от работы на компьютере,заниматься чтением или просмотром телепередач. Усталые глаза требуютпокоя.
Проведите самомассаж глаз: мягкими круговыми поглаживаниямиподушечками пальцев промассируйте область верхнего века - отвнутреннего угла глаза к вискам. Нижнее веко массируется впротивоположном направлении. То есть, вокруг глаз описывается круг.Кожи век следует касаться особенно мягко и нежно. Финал массажа -надавливания на точки переносицы рядом с внутренними уголками глаз.
Еслиболь в глазах связана с мигренью, то промассируйте голову от висков икрая роста волос - к макушке. На область лба следует положить холодныйкомпресс, а на затылок - теплую, но не горячую грелку. В завершениевыполните гимнастику шейного отдела - наклоны головы вперед,вправо-влево и круговые вращения... Если глаза болят после тяжелого инасыщенного рабочего дня, то спазм можно снять каплями. Подойдет 0,1%мезатон, который при значительной глазной нагрузке стоит закапыватьодин раз в три дня на ночь, или капли тропикамид. Их концентрация можетбыть 0,5% или 1%-ной, применять их следует ежедневно: два раза в деньили один раз в день, на ночь. Курс закапывания может составлять дополутора месяцев, и необходим только в периоды сильных нагрузок наглаза: сессия, подготовка отчетов, написание диссертации и т.д.
Меры профилактики

Причинойчастой усталости глаз могут быть мигрени, повышенное или пониженноеартериальное давление, вегетососудистая дистония или измененноевнутриглазное давление. В данных случаях необходимо устранить причину.Особенно внимательно следует относиться к внутриглазному давлению,которое нужно проверять один раз в полгода.
Утром, передработой, промойте глаза в слабом отваре ромашки или в чистой воде,которой заполняются специальные глазные ванночки. В них опуститеоткрытые глаза и несколько секунд поморгайте в воде, температуракоторой не превышает температуры тела. Два раза в неделю принимайтерасслабляющие недлительные солевые или хвойные ванны.
Эффективнотренирует ослабленные мышцы глаза... чтение. Три минуты читайте текст,расположив книгу на удобном и привычном расстоянии, затем три минутыпродолжайте чтение, отодвинув книгу дальше, внимательно всматриваясь в"далекие и нечеткие" буквы. Читать таким образом нужно каждый день,продолжительность этого упражнения - от 15 минут до получаса.
Нередколюди с хрупкими кровеносными глазными сосудами пользуются глазнымикаплями "Визин". На мой взгляд, это неверно. Эти капли, оказывая весьмакратковременное действие, вызывают быстрое привыкание к ним. Ониснимают только внешние проявления, но стирают истинную клиническуюкартину. Усталые глаза нередко имеют отечный вид, что бывает связано снеправильным косметическим уходом. Вечерами, сняв косметику, нанеситена веки тонкий слой питательного крема, приложите на несколько минут кглазам марлевые мешочки с тертым картофелем. Затем поочередно промойтелицо прохладной и теплой водой. Часто отечность и усталость вызываетнеправильно подобранный крем для нежной кожи под глазами. Если крем неудалось подобрать - то лучше наносите на область вокруг глаз оливковоемасло или сметану.
20.12.2006